Angst / Innere Unruhe
Verwurzle dich tiefer in 3 Minuten
1) Ankommen (60 s):
- Beide Füße spüren.
- Zehen kurz bewegen.
- Atme langsam ein und aus und richte dich sanft auf.
- Schau einen festen Punkt an.
3) Ein Satz wählen (30 s):
„Die Welle an Emotionen geht vorbei.“
„Ich spüre Boden unter meinen Füßen.“
„Ich muss nichts entscheiden, bevor ich atme.“
Jeder Satz holt dich in die Präsenz zurück und richtet den Fokus auf dich selbst und das du sicher bist.
Ein Baum mit tiefen Wurzeln wird nicht von einem Sturm gefällt.
2) Mikro-Tool (90 s):
5-4-3-2-1 Grounding
5 Dinge sehen
• 4 fühlen/berühren
• 3 hören
• 2 riechen
• 1 schmecken/Schluck nehmen.
Sag dir danach: „Ich bin hier. Ich bin sicher genug für jetzt.“
Das reicht fürs erste. Wenn es dich ruft, das kostenlose Erstgespräch ist hier ↓