Druck und Überforderung
Druck rausnehmen - wie du in 3 Minuten leichter wirst
1. Ankommen (60s)
Atme langsam ein und aus, dabei ist die Ausatmung langsamer, du kannst die "Lippenbremsen" verwenden, um die Ausatmung zu verlangsamen.
Flüstere beim ausatmen innerlich "weniger".
Du darfst in dich hinein fühlen was sich bewegt, was genau leichter wird.
3. Wähle einen Satz:
"Ich darf auch weniger tun"
"Ein Schritt zählt mehr als zehn Gedanken"
"Ich bin genug auch ohne Vollgas"
2. Micro-Tool (90s): 3-2-1 Priorisieren
Schreibe dir auf oder denke es dir aus:
- 3 Dinge streichen die du nicht zwangsläufig heute erledigen musst
- 2 Dinge die du auch später machen kannst
- 1 Sache die du heute einfach erledigen kannst, bleibe dabei realistisch
Das ist genug, du musst nicht jeden Tag auf Krampf "Funktionieren", leb ein bisschen.
Das reicht fürs erste. Wenn es dich ruft, das kostenlose Erstgespräch ist hier ↓