Pfad 1: Gedanken rasen
Ordnung im Kopf in 3 Minuten
Wie du in nur 3min langsamer wirst und etwas Tempo aus deinem Gedankenzug nimmst:
1. Ankommen (60 s)
Lege eine Hand an Brust oder Bauch.
Atme ruhig. Die 4–4–4–4 Methode: einatmen (4s), halten (4s), ausatmen (4s), halten (4s).
Zähle im Kopf mit. Einmal reicht – zweimal ist Luxus.
2. Mikro-Tool:
Gedanken-Parkplatz
Stopp für 90 Sekunden. Nenne dir drei Stichworte, die gerade am lautesten sind in deinem Kopf. Stelle sie „auf den Parkplatz“: „Darauf komme ich später zurück.
Erst einmal ist kein Lösen angesagt. Nur parken. Du bestimmst das Tempo.
3. Wähle einen Satz:
-
„Heute reicht ein klarer Schritt.“
-
„Ich darf Tempo rausnehmen.“
-
„Ich muss das nicht allein tragen.“
Was du jetzt mit diesem Satz anstellst ist folgendes:
Nimm ihn dir zu herzen. Sag ihn so oft, bis die Nachricht auch in deinem Unterbewusstsein angekommen ist.
Somit hast du einen kleinen Samen gepflanzt, lass ihn wachsen ohne Druck, ohne eine Deadline.
Das reicht fürs erste. Wenn es dich ruft, das kostenlose Erstgespräch ist hier ↓