Erschöpft und leer

Kurz auftanken in 3 Minuten

1) Ankommen (60 s):

Lehne dich an.

Schultern sinken lassen.

90-Sekunden-Nichtstun starten:

kein Ziel, nur atmen.

Wenn Gedanken kommen: Denke kurz darüber nach und packe sie zur Seite für später. Jetzt zählt nur die Ruhe.

3) Ein Satz (30 s):

„Ruhe ist produktiv, ich darf Pausen machen.“

„Heute ist weniger genug, denn nicht jeder Tag ist gleich.“

„Ich darf auftanken. Ständig nur funktionieren ist den Maschinen vorbehalten.“

2) Mikro-Tool (90 s): Sanfte Ausatmung:

Atme ruhig, 4x ein – 4x aus.

Bei jedem Ausatmen: „Loslassen.“

Wenn du magst: eine Hand an den Bauch legen, so kannst du deine Atmung besser spüren.

Das reicht fürs erste. Wenn es dich ruft, das kostenlose Erstgespräch ist hier ↓